Kilo Verme Neden Durur?

Kilo verme sürecinde birçok kişi bir noktada tartının sabitlendiğini fark eder. Aynı şekilde beslenmeye devam edilmesine rağmen kilo kaybının durması aslında vücudun biyolojik bir yanıtıdır ve oldukça doğaldır.

1. Metabolik Adaptasyon

Kilo verdikçe vücut, enerji dengesini korumak için metabolizma hızını yavaşlatır. Buna metabolik adaptasyon denir. Vücut, azalan kalori alımını “tehdit” olarak algılar ve enerji harcamasını düşürür.

2. Enerji İhtiyacının Azalması

Vücut ağırlığı azaldıkça günlük enerji ihtiyacı da azalır. Başlangıçta kilo verdiren kalori miktarı, zamanla yalnızca kiloyu korumaya yetebilir.

3. Hormonların Etkisi

Kilo kaybı sırasında açlık ve tokluk hormonlarında değişiklikler olur. Ghrelin (açlık hormonu) artabilir, leptin (tokluk hormonu) azalabilir. Bu durum hem iştahı artırır hem de kilo kaybını zorlaştırır.

4. Kas Kaybı

Yetersiz protein alımı ve direnç egzersizlerinin olmaması kas kaybına yol açabilir. Kas dokusu metabolik olarak aktiftir; kas kaybı yaşandığında bazal metabolizma hızı düşer.

5. Vücutta Su Tutulumu

Kilo kaybının durduğu düşünülen dönemlerde çoğu zaman yağ kaybı devam ederken vücut geçici olarak su tutuyor olabilir. Bu durum tartıda değişim görülmemesine neden olur.

Çözüm Nedir?

Beslenme planının güncellenmesi, yeterli protein alımı, direnç egzersizleri, kaliteli uyku ve stres yönetimi kilo kaybının yeniden başlamasına yardımcı olur. En önemlisi süreci bilimsel ve sabırlı bir şekilde yönetmektir.

Kilo verme doğrusal ilerlemez; önemli olan sürdürülebilir olmaktır 🌱